Майндфулнесс упражнение «Листья на реке» (или на ручье)

Хочу рассказать про упражнение, которое я обожаю. Его я делаю сама, рекомендую клиентам, оно работает сразу на несколько фронтов:

1) помогает развивать майндфулнесс
2) помогает отцепиться от мыслей, которые толпятся в голове и вызывают разные неприятные чувства.

Упражнение называется «листья на реке»
(или на ручье). Я о нем узнала, когда училась терапии принятия и ответственности, рассказывал о нем Russ Harris, один из самых классных преподавателей АСТ (это, собственно, и есть терапия принятия и ответственности – Acceptance and commitment therapy).

Само упражнение.

Сначала, нужно устроиться поудобнее. Это упражнение, кстати, хорошо работает, когда вы не можете заснуть вечером.

Потом закрыть глаза, и представить себе, как будто вы находитесь на берегу красивой реки. Река течет, а вы на берегу, смотрите не воду, может быть, видите что-то под водой, может быть, просто смотрите на течение, и медленно переводите взгляд на другой берег, где растет дерево, а на этом дереве много листьев. Эти листья периодически слетают с дерева, как это бывает осенью.

Вы видите как лист слетает с дерева, и вы представляете себе, как будто вы берете мысль из вашей головы и кладете ее на лист, он летит и попадает на воду, и река в своем собственном темпе уносит этот листок, он уплывает от вас, а вместе с ним уплывает и мысль.

Вы смотрите ему вслед, а потом переводите взгляд на другой листок, который падает с дерева, и снова помещаете на него свою мысль, а листок приземляется на реку, приводняется на поверхность, и река уносит его снова.

Вы можете повторять это вынимание мыслей и помещение их на листок столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что ваша голова становится легче, и мыслей в ней меньше. Потом спокойно, в своем собственном темпе, делаете вдох и выдох, и открываете глаза. А если вы делаете это перед сном, то, может быть, просто засыпаете. Если сделаете, обязательно, расскажите, как прошло!